nogi trening

tak,ten trening leci pon - plecy szerokosc wt - off sr - klatka czw - nogi pia - off sobota - barki + lapy cwiczenie jedno czy ze dwa pewnie pozmieniam bo czesc nazw nawet nie ogarniam co to Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-03 19:34:07

Ale nie ma to tamto, trening sam się nie zrobi. Dziś nogi więc będzie bardzo ciekawie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-28 18:23:12

....a nogi mam tamie że od 3 tygodni każdy trening robię na domsach. Nawet spiąc nie mogę. 3x week siady. Teraz sobie trochę odpocząć i rozmiarowo ma ruszyć......Potem kol3jne 2 tygodnie. I nie ma uja we wsi że nie ruszy coś.

tak siłowo :-) ale ja póżniej mam dzień siedząco-leżący praca w domu na kompie , tak wiec mogę sobie pozwolić trening leci klatka plecy barki biceps/triceps nogi i od nowa co 2 tyg plus minus wpada dzień wolnego

[...] i magneoterapie) Dawało to ulge ale tylko tymczasową. Teraz planuje znowu zacząć robić przysiady, ale takie o których piszesz w 1 poście czyli częściowe i za każdym razem sztanga wraca na stojaki. Tutaj rozstaw nóg też ma być szeroki? Coś jeszcze dorzućić na nogi? A i nogi planuje dać w poniedziałek do barków. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!

[...] Pierwszą strone czytałem juz 2 razy, ale nadal niewiem jak to włączyć do mojego planu. W tym planie mam zamieniony ze sobą poniedziałek z piątkiem, ponieważ ja robie nogi w poniedziałek, a biceps w piątek. Czyli mam teraz zamienić te trening? I dać w poniedziałek plecy i biceps i triceps, a w piątek barki i nogi? No i z środy przesunięty [...]

[...] 1. Oprzyj lokcie na podlokietnikach 2. Przyjmij pozycje techniczna i nie lam jej w trakcie cwiczenia - zlamanie pozycji = koniec czasu. 3. Unies nogi przed siebie do pozycji rownoleglosci do podlogi. 4. Utrzymaj ta pozycje jak najdluzej. Smutna prawda wyjdzie najaw. Jesli czas 100% utrzymania wynosi 0-5 sekund, to [...]

[...] mam problem z klatą - nie rośnie. Wiem, że po dwóch miesiącach treningu nie mam się spodziewać większych efektów, ale np. przez te dwa miesiące w ramieniu urosłem o 2,5cm, nogi o 3cm, a klatka tylko o 1cm :-/ Poza tym nie czuję po jej treningu żadnej "pompy", tak jak ma to miejsce w innych partiach. Można coś poradzić? 2 miesiace to [...]

[...] Sa to powtorzenie z pomoca nog, tj wybicie. Mowiac wprost - glowne dzialajace partie miesniowe same z siebie nie mialyby sily na wyczyc ciezarowy, ale jesli pomoga nogi - to resztka wlokien sie aktywuje i dostanie ostatni koncowy bodziec. Dzieki temu masz pewnosci ze 100% wlokien ktore mialy dostac "lanie" w tym cwiczeniu, [...]

[...] i techniki jednorecz. 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ? Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy [...]

[...] prawie kazdy kulturysta wyjdzie niezadowolony z SS ? Proporcje. Kulturystyka narzuca nurt harmonii. Mamy antyczny model grecki, ktory zostal zmieniony od pasa w dol gdyz nogi wojownika funkcjonalnego sa za male dla kulturysty , mamy drugi model - wielki kulturystycznie za wszelka cene, gdzie po osiagnieciu proporcji Greckich, ladujemy ile [...]

Witam. Chcę ułożyć trening oparty na Twoim z E7: pon nogi wt klatka śr wolne czw grzbiet pt barki so wolne nd ręce Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? I ostatnie, czy jest sens jeżeli [...]

Polecałeśwtym faq taki trening na nogi całe 1Przysiad tylni 5 rampa 2MC 5 rampa 3Prostowanie 8 rampa 4Uginanie 8 rampa 5przysiad przedni 10 rampa 6Zuraw 10 rampa czy mógłbym dorzucić do tego treningu coś na łdki np wspiecia na palce i pompera np prostowanie w siedzie 100 powt? I czy dobrym pomysłem było by robienie superseri z ćw 3 i 4.

[...] płacić Zresztą miałem przepuklinę pachwinową i takich ćwiczeń właśnie boję się wykonywać bo przy nich najmocniej czuję to. Chyba, że jakoś improwizowane unoszenie dolnej nogi w leżeniu bokiem na lekkich ciężarach... Bułgarskie robiłem w ostatnim planie, ale niestety problemy z utrzymaniem równowagi miałem czasami. A syzyfki do tej pory [...]

mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]

[...] x +20 3. Progress Shotgun, czyli najszerszy trenowany tylko raz w tygodniu ale w 8 seriach, po 6 powt z zaniżonym ciężarem. O ile w pozostałych partiach siła poszła(głównie nogi, prostownik, barki) to plecki leżą odłogiem jak zwykle. A w wiosłowaniu jestem dobry, nawet bardzo i ciężar idzie do przodu. Teraz przymierzam się do treningu Push/Pull [...]

[...] temat zauważyłem , że polecasz push press jako najlepsze ćwiczenie główne na barki . Czy mogę zastąpić je push jerkiem ?? Wykonuje mi się je zdecydowanie przyjemniej i bardziej naturalnie . Oczywiście faza negatywna będzie wykonywana na proste nogi. Oczywiscie. Jesli umiesz - pushjerk bedzie swietny. Ale musisz umiec - inaczej kontuzja wita.

Ćwiczę system który proponowałeś mi tzn 5dni nogi klatka plecy w barki bic tric wolne. Będę zaczynał 4 tydzień lecz chce dorzucić troszkę supli (kreatyna,białko), gdy dojdę do 6 tyg co mam zrobić ? tydzień przerwy nie mogę zrobić w tej sytuacji gdyż będę przyjmował kreatyne... Zmieniać treningu nie bardzo chcę ponieważ jestem z niego bardzo [...]

[...] uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I [...]

[...] uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII [...]